ตั้งเป้าหมายเลิกบุหรี่ วางแผนทีละขั้นสู่ชีวิตไร้บุหรี่อย่างยั่งยืน

สุดท้าย จงภูมิใจในทุกก้าวที่คุณเดินมา ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ การตัดสินใจเลิกบุหรี่และความพยายามที่คุณทุ่มเทไปนั้นมีค่ามากแล้ว การให้กำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะค่อย ๆ เปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อตัวเอง จากการเป็นผู้ตัดสินที่เข้มงวด กลายเป็นโค้ชที่ใจดีและหนักแน่น เมื่อคุณมีโค้ชคนนี้อยู่ในใจตลอดเวลา เป้าหมายชีวิตปลอดบุหรี่ก็จะไม่ใช่เรื่องที่ต้องฝืนทน แต่เป็นของขวัญที่คุณตั้งใจมอบให้ตัวเองด้วยความรัก

ดื่มน้ำให้มากและกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ เพราะช่วยขับสารพิษ ลดความอยาก และทำให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องพึ่งของหวานหรือของขบเคี้ยวที่ทำให้น้ำหนักขึ้น การจิบน้ำบ่อยๆ ยังช่วยให้ปากไม่ว่างและลดความรู้สึกอยากบุหรี่ได้ดี
เคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งเบาๆ หรือยืดเหยียด เพราะการออกกำลังกายช่วยหลั่งสารแห่งความสุขในสมอง ลดความเครียดและความหงุดหงิด อีกทั้งยังเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากในช่วงที่อาการพุ่งสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นในช่วงสัปดาห์แรกๆ เช่น วงสังสรรค์ที่มีคนสูบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกาแฟที่เคยดื่มคู่กับบุหรี่ พร้อมทั้งเตรียมกิจกรรมทดแทนไว้ เช่น การหายใจลึกๆ การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือการโทรหาคนที่ให้กำลังใจเมื่อความอยากมาเยือน

คำถามที่ว่าเลิกบุหรี่กี่วันหายจะไม่สำคัญเท่ากับการที่คุณก้าวผ่านแต่ละวันไปได้ด้วยใจที่มั่นคง เพราะเมื่อมองย้อนกลับมา คุณจะพบว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นสั้นกว่าที่คิด และผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความพยายามอย่างมหาศาล หากมีวันที่เผลอกลับไปสูบ ร้าน IQOS Bangkok ขออย่าตำหนิตัวเองจนถอดใจ ให้ถือเป็นบทเรียนแล้วเริ่มต้นใหม่ทันที ทุกความพยายามทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น และเมื่อร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ คุณจะได้สัมผัสกับลมหายใจที่โล่งสบายและพลังชีวิตที่กลับคืนมาอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมานาน การให้รางวัลตัวเองเมื่อผ่านแต่ละด่านสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นวันแรก สัปดาห์แรก หรือเดือนแรก ก็เป็นวิธีเติมกำลังใจที่ได้ผลดี เพราะมันช่วยตอกย้ำว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ ขอเพียงโฟกัสทีละวัน ไม่ต้องกังวลกับเส้นทางทั้งหมดในคราวเดียว แล้วความสำเร็จจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเองอย่างมั่นคง