Gdy sypialnia odbiera ci energię, zacznij od tych zmian

Światło, temperatura i dźwięk – trzy filary regeneracji Światło to najsilniejszy regulator rytmu dobowego. Wieczorem organizm potrzebuje ciemności, a rano – jasnego światła. W sypialni unikaj zimnych, niebieskich LED-ów. Jeśli używasz lampki do czytania, wybierz ciepłe, przygaszone światło. Telewizor i ładowarki z diodami to częste źródła rozproszonego światła – zaklej je taśmą lub wypnij z prądu. Temperatura optymalna to około 18–20 stopni Celsjusza. Przegrzane pomieszczenie powoduje płytki sen i wybudzenia. Zamiast dogrzewać, lepiej dokładniej przewietrzyć przed snem. Hałas: jeśli nie możesz wyeliminować dźwięków z zewnątrz, użyj zatyczek do uszu lub białego szumu. Nie zostawiaj włączonego radia czy telewizora – nawet ciche dźwięki mózg rejestruje i przerywa fazy głębokiego snu.

Ile miejsca naprawdę potrzebuje przedpok