Gdy sen nie przychodzi, olejki eteryczne mogą pomóc albo zaszkodzić

Wełniane swetry tracą kształt i miękkość najczęściej z jednego powodu: zbyt wysokiej temperatury wody. Włókno wełny pokryte jest łuskami, które pod wpływem ciepła i ruchu zaczepiają o siebie i nieodwracalnie się splątują. To właśnie ten proces odpowiada za sztywność i zbicie materiału. Dlatego pranie wełny to nie kwestia silnego detergentu, lecz kontroli temperatury, ruchu i sposobu suszenia.

Drugi sposób to rozcieńczenie na skórze. Kroplę olejku miesza się z łyżeczką oleju nośnego — migdałowego, jojoba, słonecznikowego — i wciera w nadgarstki, kark albo skronie. Nie w czystej postaci, bo skoncentrowany olejek potrafi wywołać pieczenie, wysypkę i trwałe przebarwienia na słońcu. Przy skórze wrażliwej, alergiach i chorobach płuc warto najpierw zrobić próbę na wewnętrznej stronie przedramienia i odczekać dobę.

Światło rozwiąż dwoma źródłami: ogólnym, które rozjaśnia całe wnętrze, i punktowym do czytania. Lampa stojąca za fotelem albo kinkiet nad ramieniem daje równy strumień na kartkę bez cienia dłoni. Unikaj światła padającego prosto na ekran i mocnych punktów świecących w oczy. W ciągu dnia najlepsze jest światło boczne z okna, ale przy biurku ustawionym przodem do szyby będziesz mrużyć oczy — dlatego czytelnię stawia się bokiem do okna, nie naprzeciw.

Rano zrób odwrotnie. Odsłoń zasłony zaraz po przebudzeniu i wpuść do pokoju jak najwięcej dziennego światła, a jeśli jest ciemno, użyj jaśniejszego, chłodniejszego oświetlenia. Taki rytm — ciepłe i słabe wieczorem, jasne i chłodne rano — porządkuje zegar biologiczny lepiej niż jakikolwiek suplement. W ciągu dnia nie zasłaniaj okna w sypialni, nawet jeśli pomieszczenie stoi puste. Światło dzienne to najtańszy element wpływający na jakość snu.

Jak stosować olejki, żeby nie zaszkodziły Olejku eterycznego nie wlewa się do wnętrza nosa, nie pije i nie nakłada bez rozcieńczenia na skórę. To podstawowe zasady, które ludzie łamią najczęściej, szukając szybszego efektu. Do dyfuzora wystarczy od trzech do pięciu kropli na kilkanaście metrów kwadratowych. Dyfuzor włącza się na trzydzieści do sześćdziesięciu minut przed snem i wyłącza, gdy człowiek kładzie się do łóżka. Praca przez całą noc w zamkniętym pomieszczeniu to typowy błąd — nadmiar olejku drażni drogi oddechowe, powoduje bóle głowy i sprawia, że rano wstaje się zmęczonym bardziej niż wieczorem.

Olejki eteryczne działają na sen podstępnie. Nie usypiają jak tabletka, nie działają natychmiast i nie u każdego. Ich rola polega na wyciszeniu układu nerwowego i przygotowaniu organizmu do odpoczynku. Jeśli ktoś oczekuje, że kilka kropli lawendy położy go w ciągu pięciu minut, szybko się rozczaruje. Efekt pojawia się dopiero po kilku dniach regularnego stosowania, a bywa, że wcale — bo problem ze snem ma zupełnie inną przyczynę.

Najczęściej poleca się lawendę, rumianek, drzewo sandałowe, melisę i walerianę. Lawenda ma najlepiej udokumentowane działanie wyciszające. Drzewo sandałowe sprawdza się u osób, które budzą się w nocy i nie mogą zasnąć ponownie. Melisa działa lżej, waleriana mocniej, ale jej zapach wielu osobom przeszkadza. Warto zacząć od jednego olejku, nie od mieszanki pięciu, bo przy kompozycji trudno ocenić, co faktycznie pomaga, a co tylko ładnie pachnie.

Osobną kwestię stanowią dzieci, kobiety w ciąży i osoby przyjmujące leki. Olejki eteryczne nie są obojętne — mięta, eukaliptus i rozmaryn mogą szkodzić małym dzieciom, a niektóre składniki wchodzą w interakcje z lekami nasennymi i przeciwpadaczkowymi. W takich sytuacjach nie eksperymentuje się na własną rękę, tylko pyta lekarza lub farmaceutę.

Na koniec rzecz, o której mówi się najrzadziej. Olejek nie zastąpi higieny snu. Kiedy w sypialni jest jasno, gorąco i głośno, a telefon leży na poduszce, żaden zapach nie pomoże. Najpierw ciemność, chłód, stałe godziny wstawania i brak kofeiny po południu. Dopiero potem dyfuzor z lawendą jako dodatek, nie fundament.

Sen nie zależy wyłącznie od materaca i ciszy. Barwy ścian, temperatura światła i jego intensywność wieczorem wpływają na to, jak szybko zasypiasz i czy budzisz się wypoczęty. Światło o zimnej, niebieskiej barwie hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności, a mocne kolory mogą utrzymywać mózg w stanie czujności. Zanim więc kupisz kolejną poduszkę, sprawdź, co widzisz i czym świecisz przed snem.

Światło wieczorem ważniejsze niż kolor ścian Dwie godziny przed snem wyłącz główne oświetlenie sufitowe. Światło z góry, Http://Warblog.Hys.Cz/User/Uwfwilfred/ padające na twarz, najbardziej opóźnia zasypianie, bo imituje poranne słońce. Zamiast tego używaj lamp o świetle ciepłym, o barwie zbliżonej do świecy lub zachodzącego słońca. Umieść je nisko i z boku łóżka, tak aby świeciły na ścianę lub książkę, a nie prosto w oczy. Jeśli masz lampę z regulacją, zejdź wieczorem z jasnością do minimum — nawet dobrze dobrana barwa przy pełnej mocy rozbudza.

If you loved this post and you would certainly such as to receive additional details pertaining to więcej o tym kindly visit our own web page.